नाश्ते की ये 5 आदतें आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकती हैं

नाश्ते की आदतें और इम्यूनिटी

लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :- ठंड के महीनों में गर्म कपड़ों का उपयोग करना आवश्यक है, लेकिन इस मौसम में सही खान-पान भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद कर सकता है और आपको फ्लू और अन्य संक्रमणों से बचा सकता है। कुछ सप्लीमेंट और व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं, लेकिन आपकी खाने की आदतें भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। वास्तव में, नाश्ते की कुछ आदतें आपकी इम्यूनिटी को प्रभावित कर सकती हैं, जिनका आपको अंदाजा भी नहीं होगा। यहां कुछ ऐसी आदतें बताई गई हैं जो आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकती हैं। आपको इन्हें तुरंत सुधारने की आवश्यकता है।

जब बात नाश्ते की आती है, जो आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद कर सकता है, तो आपको अपनी चीनी की मात्रा पर ध्यान देने की आवश्यकता है। शुगर वाले अनाज, पेस्ट्री, पेनकेक्स और वफल्स जैसे नाश्ते में अधिक मात्रा में चीनी होती है। समय के साथ, अधिक चीनी का सेवन आपके श्वेत रक्त कोशिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो आपके शरीर की सुरक्षा का मुख्य हिस्सा हैं।

2. संतरे का रस छोड़ना

अगर आप अतिरिक्त चीनी से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फलों और जूस से प्राकृतिक शुगर को छोड़ देना चाहिए। जब लोग अपने नाश्ते के साथ 100% संतरे का रस पीना छोड़ देते हैं, तो यह गलत है। संतरे का रस आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इसलिए इसे न छोड़ें।

3. विटामिन डी की कमी

विटामिन डी आपके इम्यून सिस्टम के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। नाश्ता बनाते समय इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को छोड़ना आसान हो सकता है। सैल्मन, ओटमील, अंडे, दूध और कुछ जूस जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं, इन्हें अपने नाश्ते में शामिल करें।

4. प्रोटीन की कमी

एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम के लिए प्रोटीन आवश्यक है, इसलिए नाश्ते में इसकी पर्याप्त मात्रा लेना जरूरी है। कई नाश्ते के खाद्य पदार्थ जैसे पेस्ट्री या फ्रेंच टोस्ट कार्ब्स से भरे होते हैं लेकिन प्रोटीन में कम होते हैं। इसलिए अंडे, दूध और टोफू जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने नाश्ते में शामिल करें।

5. फास्ट फूड का अधिक सेवन

नाश्ते में फास्ट फूड का सेवन आपकी इम्यूनिटी को नुकसान पहुंचा सकता है। फास्ट फूड सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह अक्सर उच्च मात्रा में नमक से भरा होता है। उच्च सोडियम वाले आहार को कमजोर इम्यून सिस्टम से जोड़ा गया है, इसलिए कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है।