डाइट में करें इन 7 चीजों को शामिल, वजन घटाना होगा आसान

अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और लाख कोशिशों के बावजूद फर्क नहीं दिख रहा है, तो ज़रूरत है अपनी डाइट को दोबारा परखने की। फिटनेस सिर्फ एक्सरसाइज़ का खेल नहीं, यह आपके खाने-पीने से भी जुड़ा हुआ है। इस दिशा में फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. ने बताया है कि कुछ चुनिंदा चीजों को डाइट में शामिल कर के न सिर्फ मेटाबॉलिज्म तेज किया जा सकता है, बल्कि बिना भूखे रहे वजन कम करना भी मुमकिन है।

डॉ. का कहना है कि “आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग वजन घटाने के नाम पर खाना छोड़ देते हैं, जो सबसे बड़ी गलती है। सही चीजें, सही समय पर खाई जाएं, तो न केवल वजन घटता है बल्कि शरीर स्वस्थ भी रहता है।”

वजन घटाने के लिए डाइट में ज़रूर शामिल करें ये 7 चीजें:
1. ओट्स (Oats)

फाइबर से भरपूर ओट्स पाचन तंत्र को बेहतर बनाते हैं और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। सुबह के नाश्ते में ओट्स लेने से दिनभर की अतिरिक्त भूख पर काबू पाया जा सकता है।

2. ग्रीन टी (Green Tea)

ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है। डॉ. मिश्रा बताते हैं कि दिन में 2–3 कप ग्रीन टी लेने से फैट बर्निंग प्रक्रिया में सुधार होता है।

3. दालें और चना (Pulses & Legumes)

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर दालें लंबे समय तक भूख को नियंत्रित रखती हैं। खासकर चना, मूंग और मसूर की दाल को डाइट में शामिल करना चाहिए।

4. फल और सब्जियाँ (Fruits & Vegetables)

कम कैलोरी और हाई न्यूट्रिएंट्स वाली सब्जियां जैसे पालक, लौकी, खीरा, और गाजर व फलों में सेब, अमरूद और पपीता वजन कम करने में सहायक हैं।

5. ग्रीक योगर्ट या दही (Greek Yogurt/Curd)

प्रोबायोटिक्स युक्त दही न सिर्फ पाचन को बेहतर करता है, बल्कि यह पेट की चर्बी को कम करने में भी उपयोगी है। डिनर में हल्के दही का सेवन लाभकारी होता है।

6. बादाम और अखरोट (Almonds & Walnuts)

स्नैकिंग के लिए यह बेहतरीन विकल्प हैं। इनमें मौजूद हेल्दी फैट्स और प्रोटीन पेट को भरा रखते हैं और ओवरईटिंग से बचाते हैं।

7. पानी और नींबू (Lemon Water)

सुबह-सुबह गुनगुने पानी में नींबू डालकर पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और पाचन प्रक्रिया सुधरती है। यह वज़न घटाने में शुरुआती बढ़त देता है।

डाइट के साथ यह बातें भी जरूरी

दिनभर में 7–8 गिलास पानी ज़रूर पिएं।

फास्ट फूड और शक्कर से बने पदार्थों से दूरी बनाएं।

रात का खाना हल्का और सोने से 2 घंटे पहले खाएं।

हर 3 घंटे में कुछ हल्का और हेल्दी खाना ज़रूरी है, भूखा रहना नहीं।

डॉ. बताते हैं, “वजन कम करने के लिए क्रैश डाइट से बेहतर है स्मार्ट डाइटिंग। अगर व्यक्ति अपनी थाली में बदलाव कर ले, तो बिना कमजोरी महसूस किए, वजन कम किया जा सकता है।”

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